إذا كنت لا تستطيع النوم .. ها هي هذه الحيلة البسيطة!

alaa
2022-09-23T00:20:41+03:00
منوعات
alaa23 سبتمبر 2022آخر تحديث : منذ 6 أيام
إذا كنت لا تستطيع النوم .. ها هي هذه الحيلة البسيطة!

وطن نيوز

يعاني البعض من الأرق أو لا ينامون بسهولة ويعتقد الخبراء أن هناك تقنية محددة يتم فيها ترديد مجموعة مختلفة من الأرقام قد تساعدنا على النوم ، وهو أمر ضروري جدًا لصحة الإنسان.

في هذا السياق ، أوضح الدكتور راج داسجوبتا ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، أن التقنية (4-7-8) يمكن أن تساعدنا على النوم ، وهو تمرين استرخاء يتضمن التنفس لأربع مرات ، والإمساك. النفس سبع مرات ثم الزفير ثماني مرات. .

تُعرف طريقة 4-7-8 أيضًا باسم “التنفس المريح” ولها جذور قديمة في البراناياما ، وهي ممارسة اليوجا لتنظيم التنفس ، ولكن أعيد نشرها من قبل أخصائي الطب التكاملي الدكتور أندرو فيل في عام 2015 ، وفقًا لشبكة CNN. “.

قالت ريبيكا روبينز ، أستاذة الطب المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد وباحثة مشاركة في قسم اضطرابات النوم والساعات البيولوجية في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن ، إن التمارين مثل طريقة 4-7-8 توفر الفرصة للشعور بالاسترخاء والراحة ، وهو بالضبط ما يحتاج إليه. الجسم قبل النوم.

كما يوضح جوشوا تال ، عالم النفس السريري في ولاية نيويورك ، فإن طريقة 4-7-8 “لا تجعلك تنام ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل القلق ، مما يزيد من احتمالية النوم.”

بدون معدات

لا تتطلب طريقة التنفس 4-7-8 أي معدات أو إعداد محدد ، ولكن يحتاج المرء فقط إلى تعلم كيفية أداء التمرين بشكل صحيح في البداية ، كما ينبغي:

• اختر مكانًا هادئًا واجلس في وضع مستقيم للظهر ، ثم استلق على السرير بمجرد أن يشعر الشخص بعلامات استرخاء الجسم.
• يتم وضع طرف اللسان ، طوال مدة التمرين ، على حافة النسيج خلف الأسنان الأمامية العلوية ، حيث يقوم الشخص بالزفير من خلال فمه حول لسانه

ثم يتم اتباع الخطوات التالية:
• زفر بالكامل من خلال الفم محدثًا صوتًا مزعجًا.
• أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال الأنف حتى يصل الشخص إلى أربعة أضعاف ما يحسبه الشخص عقليًا.
• احبس أنفاسك وعد حتى سبع مرات.
• الزفير من خلال الفم ، والصفير ، والعقل عقليا العد إلى ثمانية.
• يتم تكرار التمرين ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربع دورات تنفس.

أوضح الدكتور فيل على موقعه على الإنترنت: “إذا كنت تواجه مشكلة في حبس أنفاسك ، فيمكن إجراء التمرين بسرعة أكبر مع الحفاظ على النسبة (ثابتة) للمراحل الثلاث”. مع الممارسة المتكررة ، يمكنك إبطاء جميع المراحل والتعود على الشهيق والزفير بعمق “.

الجهاز العصبي السمبتاوي

قال الدكتور داسجوبتا إنه عندما يكون الشخص متوترًا ، يصبح جهازه العصبي الودي نشطًا بشكل مفرط ، مما يجعله يشعر بالإثارة المفرطة وعدم الرغبة في الاسترخاء والنوم. “

وأضاف أن ممارسة التنفس 4-7-8 يمكن أن تساعد في تقليل نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يجعل الجسم في حالة أكثر ملاءمة للنوم المريح.

معدل ضربات القلب وضغط الدم

درس فريق من الباحثين في تايلاند التأثيرات المباشرة للتنفس من 4-7-8 على معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى 43 مشاركًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة ، واكتشف الباحثون أنه بعد ممارسة تقنية “التنفس المريح” ، تحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم.

إقرئي أيضا: من هي الشابة سونيا جرجس التي ظهرت مع محمد صلاح في دبي!

رابط مختصر