يتضمن الروتين الصباحي للعديد من الأشخاص شرب فنجان من القهوة بمجرد الاستيقاظ، لكن خبير النوم يقول إن هذا ليس أفضل وقت في اليوم للحصول على أكبر قدر من الطاقة من مشروبك المفضل.

وأوضحت الدكتورة ديبورا لي أن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض، حسبما ذكرت صحيفة روسيا اليوم.

قالت الدكتورة ديبورا: “يتبع هرمون الكورتيزول إيقاعًا محددًا لدورة نومك. قد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة من الزمن. وقت.” فترة طويلة من الزمن.”

الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر، ويؤثر على مستويات النوم والمزاج والطاقة. كما أنه يحارب الالتهابات، ويتحكم في ضغط الدم، وينظم نسبة السكر في الدم.

“أفضل وقت لشرب القهوة هو منتصف الصباح وحتى وقت متأخر منه، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير وتبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك في الليل”. أوضحت ديبورا لي.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها حوالي منتصف الليل قبل أن ترتفع حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا، وتبلغ ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.

وبحسب لي، “إذا كنت شخصًا يستيقظ في الساعة 7 صباحًا، على سبيل المثال، فإن شرب قهوتك الأولى في الساعة 10 صباحًا حتى 12 ظهرًا سيجعل جسمك وعقلك يقدران ذلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين”.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالكافيين (بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك)، فأنت بحاجة إلى تجنب شربه في وقت متأخر جدًا، وإلا فقد تخاطر بعدم القدرة على النوم ليلاً.

وأوصى الدكتور لي بالتوقف عن شرب القهوة «قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم»، مشيراً إلى أن الأمر قد يختلف من شخص إلى آخر، وبالتالي «أنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين».