حذر جراح الأعصاب الألماني الدكتور مونتر صباريني من الجلوس لفترة طويلة، لأنه يسبب آلام وتوتر في الظهر، مضيفا أنه يمكن مواجهة هذه المشاكل بممارسة تمارين بسيطة لمدة 10 دقائق يوميا من أجل تقوية العضلات والأربطة والأوتار. من الظهر.

ويقترح المختص في عيادة ابن سينا ​​بالعاصمة الألمانية برلين التمارين الثلاثة التالية لمكافحة آلام الظهر والحماية منها:

أرجوحة الحوض

وهذا التمرين مفيد للفقرات القطنية بشكل خاص. يبدأ بالاستلقاء مع وضع الساقين في وضع مستقيم، بينما تستقر الذراعان بشكل مريح بجانب الجسم. يتم بعد ذلك تحريك الحوض وإمالته للأمام والخلف، وتكرر الحركة لمدة دقيقة على الأقل.

جسر الكتف الديناميكي

يبدأ هذا التمرين أيضًا في وضعية الاستلقاء مع انتصاب الساقين، وتكون القدمين قريبة جدًا من الأرداف بحيث تكاد الأصابع تلامس الكعب.

بعد ذلك يتم الضغط على الذراعين والأكتاف إلى الأسفل مع شد الأرداف بقوة، ثم يتم رفع الخصر بحيث يشكل الجزء العلوي من الجسم والفخذين خطاً مستقيماً، ثم يتم سحب السرة باتجاه العمود الفقري. بعد ذلك يتم إنزال الحوض مرة أخرى وتكرار التمرين حسب الرغبة.

سنام القطة

يبدأ هذا التمرين بوضعية القطة على النحو التالي: الركبتان متباعدتان بعرض الوركين، واليدين تحت الكتفين، مع ثني المرفقين قليلاً.

ثم يتم بعد ذلك دفع العمود الفقري – وخاصة بين لوحي الكتف – إلى أقصى حد ممكن نحو السقف، على غرار وضعية سنام القطة. بعد ذلك يتم إرجاع العمود الفقري إلى وضعه الأصلي، ويتم تكرار التمرين حسب الرغبة.