اخبار البحرين – وطن نيوز
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-18 22:41:00
قال اختصاصي طب الأسرة وعضو الجمعية البحرينية للسكري الدكتور يوسف التحو، إن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة ثمينة لمريض السكري لإعادة ضبط عاداته الغذائية وتحسين صحته، لافتا إلى أن التحدي الحقيقي يكمن في فقدان الوزن بشكل آمن دون التعرض لهبوط حاد أو ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم. وشدد على أن إنقاص الوزن ليس هدفا جماليا فحسب، بل ركيزة أساسية في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مضاعفات مرض السكري، خاصة أن نوعية طعام الإفطار والمشي بعده هي مفتاح السيطرة على الوزن والسكر. وأوضح التحو أن نجاح فقدان الوزن يبدأ من لحظة الإفطار، من خلال التركيز على نوعية الطعام وليس كميته، لافتاً إلى أهمية تجنب العصائر السكرية التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر وزيادة الوزن، مؤكداً أن البدء بتمرة واحدة مع الماء يساعد على تحضير الجسم تدريجياً، كما أن تناول طبق السلطة أولاً يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء امتصاص السكريات، بالإضافة إلى أهمية اختيار مصادر البروتين المشوي مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات. تجنب الأطعمة المقلية التي تساهم في زيادة الوزن. وأضاف أن وجبة السحور تلعب دورا محوريا في دعم فقدان الوزن والحفاظ على مستويات السكر مستقرة طوال الوقت. وأوضح اليوم أن اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز النخالة أو الشوفان، يساعد على توفير الطاقة المستدامة ويمنع التقلبات الحادة في السكر، كما أن إضافة البروتين والدهون الصحية، مثل البيض أو الزبادي أو زيت الزيتون مع الفول، يعزز الشعور بالشبع ويقلل الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقا. وأشار إلى أن الفترة بين الإفطار والسحور تمثل تحديا آخر نظرا لكثرة المناسبات الاجتماعية وتوفر الحلويات، مؤكدا أن الإفراط في تناول الحلويات مثل اللقيمات والكنافة يعيق خسارة الوزن ويرفع نسبة السكر، داعيا إلى استبدالها. مع خيارات صحية مثل الفاكهة أو كمية معتدلة من المكسرات النيئة، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إذ قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع. وشدد الطحو على أن النشاط البدني عنصر أساسي في إنقاص الوزن، لكن يجب أن يتم بطريقة آمنة، موضحا أن ممارسة التمارين الرياضية القوية أثناء الصيام قد تعرض مريض السكري لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم، وأن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو بعد الإفطار بساعتين، حيث يعد المشي السريع من أفضل الأنشطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين التحكم في مستويات السكر. وأكد أن استشارة الطبيب المختص هي أهم خطوة قبل البدء بأي برنامج لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، على اعتبار أن تغيير نمط الطعام والنشاط البدني قد يتطلب تعديل جرعات الأدوية أو الأنسولين لضمان صيام آمن وتحقيق نتائج صحية إيجابية. واختتم التحو تصريحه بالتأكيد على أن رمضان ليس شهر الحرمان، بل هو شهر التنظيم والانضباط، موضحا أن الالتزام بنمط غذائي متوازن، والتحكم في أحجام الوجبات، وتجنب السكريات المضافة، يمكن أن يساعد مريض السكري على تحسين صحته والخروج من الشهر الكريم بوزن أقل وحالة صحية أفضل. أحسن.
