قد يبدو هذا مفاجئاً، لكن تبين أن تناول وجبة خفيفة لذيذة قبل النوم قد يساعد في تحسين النوم ومكافحة الأرق.

وبحسب موقع “ميرور” البريطاني، فإن هناك عددا كبيرا من الأسباب التي قد تسبب “الأرق”، منها التوتر والقلق والعمل بنظام الورديات، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، واستهلاك الكحول أو الكافيين أو النيكوتين.

إن محاولة النوم على سرير غير مريح، أو في غرفة شديدة الحرارة أو البرودة، يمكن أن تمنعك أيضًا من الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. ومع ذلك، يقول الخبراء أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع و”تحسين” أعراض الأرق.

يقول خبراء النوم: «هناك العديد من الخيارات المعقولة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للمساعدة في تعزيز فرصة النوم بشكل أفضل وأعمق».

على سبيل المثال، ينصح الخبراء بتناول المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والكاجو قبل محاولة الحصول على قسط من النوم. لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك، اللذين يرتبطان بجودة النوم.

يمكنك أيضًا تناول الكيوي والكرز و”الحليب المخمر” والأسماك الزيتية، بينما أشاد الخبراء برائحة اللافندر وشاي البابونج ومكملات المغنيسيوم للمساعدة في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.

ورغم أنه في النهاية لا يوجد طعام محدد كوسيلة لمكافحة الأرق، إلا أن هيئة الصحة الوطنية في بريطانيا تحث المرضى على تجنب تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل أو ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.

وتقول إن محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة قد يساعد.

لكن إذا استمر الأرق لعدة أشهر، ولم تتحسن حالتك رغم اتباعك للنصائح، فمن الأفضل استشارة الطبيب.