اخبار اليمن – وطن نيوز
اخبار اليمن اليمن الان – اخبار اليمن اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-19 15:19:00
فوائد الصيام الصحية في رمضان.. وكيفية التغلب على أبرز التحديات اليومية وطن نيوز – الصحة يمثل شهر رمضان فرصة فريدة للجسم لإعادة ضبط إيقاعه البيولوجي، إذ يستجيب للصيام اليومي بآليات طبيعية تتيح له الراحة وتجديد الطاقة وتعزيز كفاءته الوظيفية. بعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتخزين الجلوكوز الزائد في الكبد والعضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة خلال ساعات الامتناع عن الطعام. ومع انخفاض هذا الاحتياطي، يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر بديل للطاقة. أما اللجوء إلى البروتين العضلي، فيبقى احتمالا نادرا خلال شهر رمضان، بفضل انتظام وجبتي الإفطار والسحور. فوائد الصيام الصحية: يساهم الصيام في تحفيز إفراز مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الشعور بالراحة، وتخفف التوتر، وتحسن المزاج. كما تشير الدراسات الطبية إلى مجموعة من الفوائد، أبرزها: تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون، مما يساعد في التحكم في الوزن. دعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. إراحة الجهاز الهضمي وإعطائه فرصة لاستعادة توازنه. تعزيز حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. دعم صحة الدماغ وزيادة الوضوح العقلي عن طريق رفع مستويات عامل التغذية العصبية (BDNF). تقوية المناعة وتقليل الالتهابات. تحفيز عملية “الالتهام الذاتي” مما يساهم في تنظيف الخلايا من المكونات التالفة وتجديدها. التحديات الشائعة أثناء الصيام وطرق التعامل معها: الإمساك: قد ينجم عن بطء حركة الأمعاء، ويمكن تخفيفه عن طريق: تناول الكثير من الفواكه والخضروات. اختيار الحبوب الكاملة. إضافة البقوليات إلى الوجبات. شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور. حرقة المعدة: وتزداد أحياناً نتيجة إفراز حمض المعدة، وللحد منها ينصح بما يلي: تناول الطعام باعتدال. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة. تقليل الكافيين. استخدام مضادات الحموضة تحت إشراف طبي عند الحاجة. الصداع: قد يرتبط بالجفاف أو قلة النوم أو انسحاب الكافيين. ويمكن التخفيف من حدتها عن طريق: عدم إهمال وجبة السحور. شرب الماء تدريجياً. الحصول على قسط كافٍ من الراحة. زيادة الوزن: قد تحدث نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ويمكن تجنبها عن طريق: الالتزام بالوجبات المتوازنة. تفضيل الشوي على القلي. تجنب المشروبات المحلاة. نصائح للاستفادة القصوى من الصيام. الحرص على شرب كميات كافية من السوائل خلال فترة المساء. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. البدء بوجبة الإفطار بكميات معتدلة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي. استشارة الطبيب قبل الصيام للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. وبهذه الخطوات يستطيع الصائم تحقيق التوازن بين الفوائد الروحية والصحية، والاستمتاع بشهر رمضان بأسلوب حياة أكثر وعيًا وصحة.
