اخبار اليمن – وطن نيوز
اخبار اليمن اليمن الان – اخبار اليمن اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-18 14:53:00
وجبات سحور صحية للأطفال تمنحهم الطاقة طوال يوم الصيام وطن نيوز – النساء والأطفال تعتبر وجبة السحور عنصرا أساسيا في دعم قدرة الأطفال على الصيام خلال شهر رمضان، حيث أن اختيار الأطعمة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية يساعد على تزويدهم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، مع الحفاظ على صحتهم ونشاطهم. ويؤكد متخصصو التغذية على أهمية وجبة السحور للأطفال التي تحتوي على مكونات غذائية متكاملة تجمع بين النشويات والبروتينات ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضار والفواكه الغنية بالسوائل، لتحقيق الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام. نصائح لسحور صحي للأطفال: لضمان سحور متوازن يدعم نشاط الطفل خلال النهار، ينصح بما يلي: اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان وحبوب القمح الكاملة، لأنها بطيئة الهضم وتعطي الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة التي قد تزيد من الشعور بالعطش. توزيع مياه الشرب بين الإفطار والسحور بدلاً من شربها بكميات كبيرة دفعة واحدة. الإكثار من الخضار والفواكه الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال. – تأخير وجبة السحور قدر الإمكان بحيث تكون قريبة من وقت الإمساك. أفكار لوجبات السحور المغذية للأطفال: يمكن تحضير عدد من الوجبات الصحية التي تجمع بين القيمة الغذائية والمذاق الذي يحبه الأطفال، مثل: الفول المدمس مع الخضار وزيت الزيتون، ويقدم مع خبز الحبوب الكاملة وكوب من الحليب أو العصير. البطاطس مع البيض المسلوق، مع الخضار الطازجة، ميلك شيك، وتمر. فطائر الشوفان النباتية محضرة بالبيض والحليب والشوفان، تقدم مع الفاكهة أو الحليب. بيض مع الفطر والسبانخ مخبوز في الفرن مع الجبن، يقدم مع الزبادي وخبز القمح الكامل. تساهم هذه الخيارات الغذائية في توفير البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل، مما يساعده على الصيام بطريقة صحية ويمنحه طاقة متواصلة خلال اليوم.
