بصفته طبيب قلب ومدربًا شخصيًا معتمدًا، يعرف الدكتور محمد علو كل شيء عن صحة القلب.

وعلى قناته على اليوتيوب، أوصى بستة أشياء يمكن للناس القيام بها للعيش لفترة أطول.

1. تناول حمية البحر الأبيض المتوسط

يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. ويشمل أيضًا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة قليلة الدهون.

ويستخدم زيت الزيتون أيضًا ليحل محل الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.

وتشمل فوائده انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

2. رفع الأثقال وتمارين القلب

قال الدكتور ألو: “إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية”.

3. مؤشر كتلة الجسم الصحي

تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

4. الإقلاع عن التدخين

وقال ألو: “إذا كنت مدخناً، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت”.

يعد التدخين سببًا رئيسيًا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبًا من كل أربع وفيات بسبب الأمراض القلبية الوعائية.

5. احصل على نوم أفضل

وقال ألو: “ليس هناك شك في أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل”.

ترتبط قلة النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

6. الحد من التوتر

قال ألو: “حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تواجهها”.

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتج عن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.