اخبار تونس- وطن نيوز

اخر اخبار تونس اليوم – اخبار تونس العاجلة

W6nnews.com  ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-18 21:06:00

الصيام الصحي والآمن واتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبة السحور: تأخير وقت السحور للحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش والتعب. تناول وجبة كاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر، البيسة، المسفوف، الدارة…) مع إضافة الخضار والحبوب. شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (مثل الزبادي، أو الزبادي، أو الزبادي، أو التوت). تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش. التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون. شرب الكثير من الماء خلال المساء والسحور. الإقلال من المنبهات، خاصة أثناء السحور، لأنها تزيد من العطش. عند الإفطار، ابدأ بالقليل من السوائل، مثل الحليب الدافئ، وليس الماء البارد، أو الأساس مع الماء. تناول القليل من التمر أو بعض الفاكهة، ثم خذ قسطاً من الراحة قبل إكمال الوجبة. *تجنب الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدهنية والصعبة الهضم. * مضغ الطعام جيداً وعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة. تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطراب في المعدة ولا تساعد على الهضم. لا تتناول اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة. التقليل من الملح المضاف إلى الأطعمة. الإكثار من تناول الخضار والتقليل من الأطعمة المقلية والمملحة. *خلال المساء يمكنك تناول الحبوب ومشتقات الحليب المعقم. تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والأطعمة المقلية. *شرب كميات كافية من الماء. – ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار بساعتين (مثل المشي). تجنب السهر واحصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات). توصيات وزارة الصحة استعداداً لشهر رمضان 2026 * صيام صحي وآمن واتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبة السحور: تأخير وقت السحور للحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش والتعب. تناول وجبة كاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر، البيسة، المسفوف، الدارة…) مع إضافة الخضار والحبوب. شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (مثل الزبادي، الزبادي، الزبادي). تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش. التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون. شرب الكثير من الماء خلال المساء والسحور. الإقلال من المنبهات، خاصة أثناء السحور، لأنها تزيد من العطش. عند الإفطار، ابدأ بالقليل من السوائل، مثل الحليب الدافئ، وليس الماء البارد، أو الأساس مع الماء. تناول القليل من التمر أو بعض الفاكهة، ثم خذ قسطاً من الراحة قبل إكمال الوجبة. تجنب الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدهنية والصعبة الهضم. امضغ الطعام جيداً ولا تأكل بسرعة كبيرة. تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطراب في المعدة ولا تساعد على الهضم. لا تتناول اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة. التقليل من الملح المضاف إلى الأطعمة. الإكثار من تناول الخضار والتقليل من الأطعمة المقلية والمملحة. يمكنك تناول الحبوب ومشتقات الحليب المعقم. تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والأطعمة المقلية. *شرب كميات كافية من الماء. – ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار بساعتين (مثل المشي). تجنب السهر واحصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات).