اخبار قطر اليوم – وطن نيوز
اخر اخبار قطر – اخبار قطر العاجلة
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-05-30 00:00:00
الدوحة – عبد المجيد حمدي: أكد عدد من الأطباء والمتخصصين في الصحة النفسية على أهمية الإعداد البدني والنفسي لطلبة المدارس، وخاصة طلاب الثانوية العامة، مع قرب بدء الامتحانات بعد انتهاء إجازة عيد الأضحى الأسبوع المقبل، مشددين على ضرورة تحقيق التوازن بين أجواء العيد ومتطلبات المراجعة الأكاديمية لتجنب التوتر والضغط النفسي. وقالوا لـ«الراية»، إن الاستعداد للامتحانات لا يقتصر فقط على الدراسة والتحصيل الدراسي، بل يشمل أيضاً الإعداد النفسي والجسدي للطلبة، من خلال تنظيم… النوم، والالتزام بالتغذية الصحية، والتقليل من السهر، والحفاظ على الهدوء النفسي خلال الأيام السابقة للامتحانات. وأشاروا إلى أن بعض الطلاب يواجهون صعوبة في العودة السريعة إلى بيئة الدراسة بعد الإجازات، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، خاصة بين طلاب المدارس الثانوية، مشددين على أهمية البدء تدريجياً في تنظيم الوقت والمراجعة قبل عدة أيام من الامتحانات. وأوضحوا أن التغذية السليمة تلعب دوراً مهماً في تحسين التركيز والقدرة على الاستيعاب، داعين إلى تجنب الإفراط في تناول الوجبات الدهنية والحلويات خلال فترة العطلة، مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على النشاط الذهني والبدني. كما أكدوا على أهمية دعم الأسرة في هذه المرحلة، من خلال توفير أجواء هادئة داخل المنزل، والابتعاد عن الضغوط والمقارنات، وتعزيز ثقة الأطفال بأنفسهم، بالإضافة إلى تشجيعهم على ممارسة فترات راحة قصيرة والابتعاد عن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي خلال أيام الامتحانات. د.وائل بشير: الحالة البدنية تنعكس على مستوى الإنجاز. وشدد الدكتور وائل بشير طبيب الأسرة على أهمية الإعداد البدني لطلبة المدارس قبل بدء موسم الامتحانات بعد إجازة عيد الأضحى مباشرة، لافتا إلى أن حالة الطالب الصحية والجسدية تنعكس بشكل مباشر على قدرته على التركيز وتحقيق التحصيل الدراسي داخل قاعات الامتحان. وقال إن الكثير من الطلاب يهملون الجوانب الصحية خلال فترة المراجعة، مثل اضطراب النوم أو الإفراط في تناول المنبهات والوجبات السريعة، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني وضعف التركيز والشعور بالخمول أثناء أو أثناء الدراسة. إجراء الاختبارات. وأوضح أن تنظيم ساعات النوم يعد من أهم العوامل التي تساعد على تحسين التركيز واسترجاع المعلومات، داعيا الطلاب إلى النوم لساعات كافية أثناء الليل والابتعاد عن السهر طويلا خاصة في الأيام السابقة للاختبارات. وأضاف أن التغذية الصحية تلعب دوراً أساسياً في زيادة كفاءة التركيز والانتباه، موصياً بالحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات، مع التقليل من الحلويات والوجبات الدهنية التي تكثر خلال فترة العيد. وشدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء والتقليل من تناول المشروبات. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة التوتر والعصبية. كما نصح الطلاب بممارسة النشاط البدني الخفيف يوميا، مثل المشي أو التمارين البسيطة، للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية خلال فترة الامتحانات. وأكد أن الإعداد البدني السليم يمنح الطالب طاقة أفضل وقدرة أكبر على التركيز والهدوء، مما ينعكس إيجاباً على الأداء والتحصيل الدراسي. د. بتول خليفة: للأسرة دور مهم في إعداد الطالب نفسياً للامتحانات. وقالت الدكتورة بتول خليفة، أستاذ الصحة النفسية غير المتفرغ بجامعة قطر، إن الفترة الحالية من أكثر الفترات حساسية للطلاب، خاصة مع تزامن الامتحانات مع نهاية إجازة العيد، وهو ما قد يسبب حالة من التشتت أو القلق لدى بعض الطلاب. وأوضحت أن الاستعداد النفسي للامتحانات لا يقل أهمية عن الإعداد الأكاديمي، مشيرة إلى أن الطالب الذي يتمتع… بالهدوء والتنظيم والثقة بالنفس، سيكون أكثر قدرة على التركيز واسترجاع المعلومات داخل قاعة الامتحان. وأضافت أن الأسرة تلعب دوراً أساسياً في تهيئة الجو المناسب للأطفال خلال هذه المرحلة، من خلال الابتعاد عن الضغوط والمقارنات، وتوفير بيئة هادئة تساعد الطالب على تنظيم وقته والنوم بشكل كافٍ، مع أهمية تشجيعه باستمرار وتعزيز ثقته بنفسه. وشددت على أن من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها بعض الطلاب تأجيل المراجعة إلى الأيام الأخيرة بعد العيد، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والإرهاق الذهني، داعية إلى وضع جدول متوازن يجمع بين الراحة والاستعداد التدريجي. للاختبارات د. منال الهنداوي: الضغط النفسي المبالغ فيه يفقد الطالب التركيز. وقالت الدكتورة منال الهنداوي أستاذ الدراسات الاجتماعية بجامعة قطر، إن القلق الشديد هو العامل الرئيسي الذي يؤثر سلبا على أداء الطلاب خلال فترة الامتحانات، خاصة أنها تتزامن هذا العام بعد إجازة عيد الأضحى مباشرة، وهو ما يتطلب إعدادا نفسيا مبكرا يساعد الطلاب على استعادة التركيز والانضباط الأكاديمي بسرعة. وشددت على أن الضغط النفسي المبالغ فيه قد يؤدي إلى ضعف التركيز والتشتت الذهني وفقدان القدرة على استرجاع المعلومات داخل قاعات الامتحانات، مشيرة إلى أهمية تعزيز الثقة بالنفس والتعامل مع الامتحانات كمرحلة طبيعية في المسار الأكاديمي. وأضافت أن الأسرة تلعب دوراً محورياً في تخفيف الضغط عن الأطفال، من خلال توفير جو هادئ وداعم بعيداً عن التوتر والمقارنات، مع تشجيع الطلاب على تنظيم الوقت والحصول على قسط كاف من النوم والراحة. وأشارت إلى أهمية أن يكون القلق المصاحب للامتحانات “قلقا محفزا” يدفع الطالب إلى التركيز والاجتهاد وتنظيم الوقت، وليس قلقا مرضيا يتحول إلى توتر شديد وفقدان الأعصاب وضعف التركيز داخل اللجان. وشددت على الدور الكبير الذي تلعبه الأسرة خلال هذه الفترة. هذه المرحلة، وذلك من خلال توفير بيئة هادئة ومستقرة نفسياً للأطفال، وعدم اتخاذ قرارات أو إجراءات صارمة داخل المنزل خلال فترة الامتحانات، بالإضافة إلى تجنب المقارنات بين الأطفال أو مع الآخرين، والعمل على تقليل الضغوط النفسية على الطلاب قدر الإمكان من أجل مساعدتهم على تقديم أفضل ما لديهم. د.عبير عبد العزيز: تجنبي توبيخ أطفالك. وأكدت الدكتورة عبير عبد العزيز، الطبيبة النفسية، أن الفترة التي تلي الإجازة مباشرة من الفترات التي قد تشهد اضطرابًا نفسيًا وسلوكيًا لدى بعض الطلاب، خاصة مع الانتقال المفاجئ من أجواء الراحة والترفيه خلال عيد الأضحى إلى أجواء الاختبارات والالتزام الأكاديمي، وهو ما قد ينعكس على تركيز الطلاب ومزاجهم. وقالت إن بعض الطلاب يعانون خلال هذه المرحلة مما يعرف بالإجهاد النفسي المؤقت، نتيجة التفكير المستمر في الاختبارات والخوف من عدم القدرة على الإنجاز، مشيرة إلى أن هذه المشاعر طبيعية إذا ظلت في حدود المعقول، لكنها قد تتحول إلى مشكلة إذا صاحبها نوم مضطرب أو فقدان الشهية أو العزلة والتوتر المستمر. وأضافت أنه من المهم أن يتجنب الطلاب الدراسة لساعات طويلة دون راحة، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية وزيادة التعب الذهني، مشددة على أهمية تقسيم ساعات الدراسة والحصول على فترات استرخاء قصيرة تساعد الدماغ على استعادة التركيز. ودعت الوالدين. مراقبة التغيرات النفسية والسلوكية لدى الأطفال خلال فترة الامتحانات، وتقديم الدعم النفسي بهدوء بعيداً عن التوبيخ أو الضغط الزائد، مؤكدين أن الطمأنينة والدعم الأسري الإيجابي من أهم عوامل النجاح والتفوق الدراسي.
