اخبار قطر اليوم – وطن نيوز
اخر اخبار قطر – اخبار قطر العاجلة
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-06-27 00:00:00
بقلم: د.عماد الشربيني: أظهرت دراسة منشورة أن تطور النمل الذي يقدر عدده بنحو 20 مليون مليار ويفوق وزنه الإجمالي وزن مختلف الطيور والثدييات البرية، يرتبط بالتغيرات المناخية على مر العصور، بدرجة أكبر مما كان يعتقد سابقا. التأمل الذهني، أو التأمل الذهني، هو تدريب معرفي يتم تعريفه من الناحية الإجرائية على أنه: “توجيه الانتباه عمدًا إلى اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام”. ومن الناحية العصبية فهو تمرين لتعزيز نشاط قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التنظيم العاطفي واتخاذ القرار. وأظهرت المراجعات المنهجية المنشورة خلال 2024-2025 أن ممارسة التأمل لمدة 8 أسابيع بمعدل 10 دقائق يوميا تؤدي إلى انخفاض تركيز هرمون الكورتيزول في اللعاب بنسبة تصل إلى 23%، وهو ما يرتبط بشكل مباشر بتحسين كفاءة الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات المزمنة. تحسين تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، وهو مؤشر علمي مهم لمرونة الجهاز العصبي اللاإرادي. الزيادة في معدل ضربات القلب تعني زيادة قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد، وهو ما يلاحظ في الممارسين المنتظمين. أثبتت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أن التأمل يقلل من نشاط القشرة الحسية الثانوية ويزيد من نشاط مناطق تقييم الألم، مما يؤدي إلى رفع عتبة تحمل الألم دون الحاجة إلى المسكنات. يقوي التأمل الاتصال العصبي بين اللوزة الدماغية المسؤولة عن الاستجابة للخوف والغضب، وقشرة الفص الجبهي. وهذا التعزيز يمنح الفرد ما يسمى علميا بـ “فترة الاستجابة”، أي القدرة على اختيار رد الفعل بدلا من السلوك الاندفاعي. الاهتمام المستمر والذاكرة العاملة والمرونة المعرفية. هذه مهارات أساسية للأداء الأكاديمي والمهني في جميع الفئات العمرية. البروتوكول العلمي الموصى به للمبتدئين: 5 دقائق يوميًا من “التنفس الواعي المركّز”، ويفضل أن يكون ذلك في توقيت ثابت لتعزيز تكوين العادات العصبية. يمكن تطبيقه من قبل الأطفال من سن 8 سنوات، والبالغين، وكبار السن، دون قيود على الجنس أو الحالة الصحية. لم يعد التأمل ترفًا فكريًا، بل أصبح تدخلًا صحيًا وسلوكيًا قائمًا على الأدلة. الاستثمار في 5 دقائق يوميًا من ممارسة اليقظة الذهنية هو استثمار مباشر في خفض تكاليف الرعاية الصحية، وتحسين الإنتاجية، ورفع جودة الحياة. تدريب العقل هو الأساس الأساسي الذي تبنى عليه الصحة البدنية والسلوك السليم. التأمل: هو المنهج العلمي لتدريب الجهاز العصبي وتحسين نوعية الحياة.
