اخبار قطر اليوم – وطن نيوز
اخر اخبار قطر – اخبار قطر العاجلة
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-06-27 00:00:00
مع انطلاق مباريات بطولة كأس العالم 2026 في الولايات المتحدة الأمريكية، يعيش عشاق كرة القدم حول العالم أجواء استثنائية مليئة بالحماس والإثارة. ونظرا لفارق التوقيت تقام العديد من المباريات في وقت متأخر من الليل وقد تمتد إلى ما بعد أذان الفجر، وهو ما يدفع الكثير من المشجعين للسهر لفترات طويلة لمتابعة فرقهم المفضلة. ومن خلال الملاحظات اليومية في العيادات الصحية، لوحظ تزايد شكاوى بعض المرضى من التعب وقلة التركيز والعصبية وتقلب المزاج، نتيجة اضطراب النوم وكثرة السهر. كما أن تغيير أوقات النوم والوجبات يدفع البعض إلى الاعتماد على الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات الغازية، مما قد يؤثر سلباً على الصحة العامة ويزيد من خطر زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر والدهون في الدم. للاستمتاع بأجواء كأس العالم دون الإضرار بالصحة، ينصح بتنظيم ساعات النوم قدر الإمكان، وذلك بالحصول على قسط من الراحة أو النوم لساعات قليلة بعد صلاة العشاء وقبل بدء المباريات، مما يساعد على تقليل آثار السهر والحفاظ على النشاط خلال اليوم التالي. كما يفضل تحضير وجبات خفيفة صحية قبل المباراة لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية أو اللجوء لطلب الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع. تشمل الخيارات المناسبة ما يلي: – أعواد الجزر والخيار مع اللبنة. – حمص . – فواكه طازجة. – زبادي أو زبادي يوناني. – اللوز الطبيعي غير المملح وغير المحمص بكميات معتدلة. – تحضير الفشار في المنزل بطريقة صحية. – شرب كميات كافية من الماء. كما يمكنك شرب مشروبات الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، أو البابونج، أو اليانسون، مع إمكانية تحليتها بكمية قليلة من العسل الطبيعي أو استخدام المحلي (ستيفيا) عند الحاجة. مشاهدة المباريات لا ينبغي أن تكون سببا للخمول وقلة النوم. حركة. ويمكن استثمار وقت المشاهدة في ممارسة نشاط بدني خفيف باستخدام الدراجة الثابتة أو جهاز المشي أو جهاز المشي، أو القيام بتمارين التمدد والحركة بين الشوطين. وتساعد هذه الأنشطة على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين اللياقة البدنية، والتقليل من آثار الجلوس لفترات طويلة. نصائح هامة لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع: مرضى السكر وضغط الدم المرتفع من الفئات الأكثر تأثراً بالسهر وتغيير مواعيد الوجبات خلال فترة البطولات الرياضية. السهر وقلة النوم قد يؤديان إلى اضطراب مستويات السكر في الدم وزيادة الشهية لتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، كما قد يساهمان في ارتفاع ضغط الدم وزيادة التوتر. ولذلك ينصح المرضى بما يلي: – الالتزام بمواعيد تناول الأدوية حسب تعليمات الطبيب. – عدم إهمال الوجبات الرئيسية أو تأخيرها بشكل كبير. – متابعة قياسات السكر وضغط الدم بانتظام. – تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات المالحة. – شرب الماء بكميات كافية. – الحصول على فترات راحة ونوم مناسبة قدر الإمكان. – راجع الطبيب أو الفريق الصحي. عند ملاحظة أي تغيرات غير عادية في مستويات السكر أو ضغط الدم. وفي الختام، فإن كأس العالم حدث رياضي عالمي يجمع الناس وينشر أجواء الفرح والتشجيع، ولكن الحفاظ على الصحة يجب أن يظل أولوية. إن التوازن بين متعة مشاهدة المباريات والنوم الكافي والتغذية الصحية والنشاط البدني هو أفضل وسيلة للاستمتاع بكأس العالم دون آثار صحية سلبية. خبير واستشاري في مجال التغذية العلاجية والمجتمعية.
