مع التقدم في العمر، ينخفض ​​إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان، وهو ما يفسر اضطرابات النوم لدى كبار السن والشعور بالأرق أثناء الليل بشكل دائم. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب للحصول على الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تحت إشراف طبي.

وهناك عادات خاطئة أوضحها معهد تكنولوجيا الأغذية تسبب خللاً في هرمون الميلاتونين، نتعرف عليها في التقرير التالي:

1- تناول الوجبات الدهنية قبل النوم.

2- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

3- النوم في ضوء ساطع، أمام التلفاز أو شاشة الهاتف المحمول، وعدم التعرض لأشعة الشمس الكافية خلال النهار.

4- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسبب خللاً هرمونياً مما ينتج عنه التوتر وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والأرق أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ومشاكل النمو لدى الأطفال.

لعلاج اضطراب النوم.

5- ينصح بالالتزام بمواعيد النوم أثناء الليل وعدم تغييرها، وتجنب النوم أثناء النهار والسهر ليلاً، والنوم 6-8 ساعات أثناء الليل.