بغداد – العراق اليوم :

يعلم الجميع أن شرب الماء ضروري للصحة، بينما يعلم القليل أن الماء قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. ولذلك، من المهم التأكد من شرب كميات كافية منه، بحسب موقع توب سانتي.

ما هي أهمية الماء لأجسامنا؟

يتكون جسم الإنسان من 60 بالمائة من الماء. لكن أثناء عملية التعرق والتبول والتنفس، يتم فقدان جزء كبير منه خلال النهار. لذلك، من المهم شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً لتعويض الكميات المفقودة. لكن بشكل عام، يختلف المبلغ الذي من المفترض أن تحصل عليه، بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، وبنية الجسم، والشكل، وحتى المناخ. كما أن كمية الماء التي من المفترض شربها تزداد إذا قمت بممارسة نشاط بدني، أو بذلت مجهوداً إضافياً، أو إذا كنت في بيئة ترتفع فيها درجات الحرارة. ويزداد خطر الإصابة بالجفاف في الجسم عندما تنخفض أو ترتفع درجات الحرارة أيضًا

كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟

وبحسب المتابعة العلمية للأشخاص الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً، فإنهم كانوا يشربون الكثير من الماء، مما ساهم في خسارة المزيد من الكيلوغرامات. يؤكد خبراء التغذية أن الحرص على شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن لعدة أسباب.

وبما أن الكبد يلعب دوراً مهماً في التخلص من السموم وتنقية الجسم، فإن الماء يلعب دوراً مهماً في تعزيز دوره من أجل التخلص من السموم بشكل أكثر فعالية، وهي مرحلة أساسية يجب أن يبدأ منها الإنسان عند السعي لخسارة الوزن. وزن. ومن ناحية أخرى، فإن نقص الماء في الجسم يساهم في جفاف السوائل والإمساك والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص السوائل في الجسم يضر بعملية الهضم.

وأظهرت دراسة كورية أجريت عام 2018 أن المشاركين فيها، الذين شربوا الماء قبل العشاء، شربوا كميات أقل مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. يوفر الماء الشعور بالشبع والشبع، مما يساهم في الحد من كمية الطعام التي يمكن تناولها. وبشكل عام، يساعد الماء على تقليل الشهية. ولذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء عند الشعور بالجوع، لأن الشعور بالجوع غالباً ما يمتزج بالشعور بالعطش. إذا استمر الشعور بالجوع بعد 15 دقيقة، فهذا يعني أن هناك حاجة لتناول الطعام.

لكن إذا شعرت بالعطش، عليك التركيز على شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية. إذا كنت تشربه بدلا من المشروبات الغازية والعصائر والكحول، فيمكن تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.

ورغم أن الماء لا يساعد على حرق السعرات الحرارية، إلا أنه يساهم في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على التخلص من السموم. من ناحية أخرى، شرب كميات زائدة من الماء يمكن أن يحارب احتباس السوائل في الجسم. ويمكنك الاستفادة بشكل أكبر إذا قمت بالحد من تناول الملح من مصادره المختلفة.

نصيحة أخصائي التغذية:

وتؤكد أخصائية التغذية نيفين بشير على ضرورة عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. إذا شعرت بالعطش فإن الجسم قد وصل إلى مرحلة الجفاف، مما يؤدي إلى تعرضه للأضرار، مما يسبب:

-تشوش ذهني

– ارتفاع درجة حرارة الجسم

-دوخة

-مرهق.

ويشير بشير إلى الأدوار الأساسية التي يلعبها الماء في الجسم:

-تحفيز عملية التمثيل الغذائي

– الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية

– تسهيل عملية الهضم.

لذلك ينصح بشرب الماء مع إضافة القليل من الملح، وخاصة ملح السلتيك أو ملح الهيمالايا، فهي غنية بالأملاح المعدنية، وخاصة المغنيسيوم، الذي يساعد على إدخال الماء من خارج الخلية إلى داخل الخلية، وبالتالي الجسم. يشعر بالرطوبة.

يمكنكم قراءة الخبر من المصدر هنا