دبي: “الخليج”

يشكو بعض الأفراد من الشعور بالجوع، رغم تناولهم الطعام، ويتساءلون عن أبرز أنواع الأطعمة التي تقلل من رغبتهم في تناول الطعام، لتجنب زيادة الوزن.

ووفقا لخبراء التغذية، من الضروري إدراج العناصر الصحيحة في النظام الغذائي، والتي لن تساعد إلا على استقرار الطاقة في الجسم، وتختلف أسباب الشعور بالجوع، مثل التوتر، وعدم التوازن الهرموني، وانخفاض نسبة السكر في الدم، والآثار الجانبية لتناول الطعام. بعض الأدوية، الحموضة، إلا أن هناك أنواعاً من الأطعمة تقلل من الشعور بالجوع، ومن أبرزها:

أفوكادو:

تعتبر من أصح الفواكه. يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنه يمكن أن يقلل من إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة للحد من آلام الجوع.

لوز:

وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف. فهي تزيد من الشعور بالشبع، كما أن اللوز يقلل الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.

زبادي:

بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة، يعمل الزبادي على تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية. كما أنه يحيد الأحماض في المعدة، وبالتالي يقلل من آلام الجوع.

جوزة الهند:

محتوى الألياف في جوز الهند مرتفع جدًا، وبالتالي يمكن أن يعزز الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع، ويقلل الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية.

بيض:

تناول البيض في وجبة الإفطار يثبط هرمون الجريلين، مما يجعل الفرد يشعر بقدر أقل من الجوع خلال النهار، كما أنه يستهلك سعرات حرارية أقل.

جزر:

كونه غنيًا بالألياف، فإن تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الحمض في المعدة وتقليل الجوع، وذلك بسبب محتوى الألياف الغني بالخضروات.

الشوفان:

يحتوي الشوفان على ألياف غير قابلة للذوبان والتي تملأ المعدة وتساعد في إنتاج الأحماض الدهنية، مما يقلل من أي التهاب في الجسم، كما أن محتوى الكربوهيدرات الموجود في دقيق الشوفان يمكن أن يجعل الفرد يشعر بالشبع أكثر.

حار حلو:

غني بالمحتوى المائي ومضادات الأكسدة، كما أن إضافة الفلفل إلى السلطة يمكن أن يساعد في القضاء على آلام الجوع لفترة طويلة ومنع زيادة الوزن غير الصحي.