اخبار البحرين – وطن نيوز
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-03-18 23:05:00
اختيار الوقت الخاطئ هو السبب الأول للصداع في رمضان، قبل الإفطار بساعة وثلاث بعده. فترتان ذهبيتان للتمرين. يمثل الحفاظ على “توازن السوائل” و”مستويات السكر” تحديًا للرياضي الصائم. التبريد المستمر علاج فعال للصداع الرياضي خلال شهر رمضان. قال اختصاصي طب الأسرة وعضو جمعية أصدقاء الصحة الدكتور يوسف التحو، إن الرياضة في شهر رمضان المبارك سلاح ذو حدين. فهي إما أن تكون وسيلة لتجديد النشاط وحرق الدهون، أو يمكن أن تتحول إلى سبب رئيسي للصداع الشديد والتعب الجسدي إذا لم تتم ممارستها بذكاء، مشيراً إلى أنها تهدف إلى الحفاظ على اللياقة البدنية وليس تحطيم الأرقام القياسية. وأضاف لـ«الوطن» أن اختيار الوقت الخاطئ هو السبب الأول للصداع في رمضان، وأن هناك فترتين ذهبيتين لممارسة الرياضة، الأولى قبل الإفطار بساعة، والثانية بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. وتطرق الطحو إلى كيفية تحقيق التوازن في اللياقة البدنية. والصيام دون الوقوع في فخ الألم والتعب، إذ إن التحدي الأكبر الذي يواجهه الرياضي الصائم يكمن في الحفاظ على «توازن السوائل» و«مستويات السكر». وقال أخصائي طب الأسرة وعضو جمعية أصدقاء الصحة: “عندما تمارس الرياضة، يستهلك جسمك الجلوكوز والأكسجين ويفرز السوائل عن طريق التعرق، ونقص هذه العناصر هو المحفز الأول لصداع التوتر وإرهاق العضلات”. وأشار د. وأشار إلى أهمية اختيار وقت التدريب، حيث أن اختيار الوقت الخاطئ هو السبب الأول للصداع في شهر رمضان. هناك فترتان ذهبيتان فقط: الأولى قبل الإفطار بساعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القلب الخفيفة، أو المشي السريع، أو تمارين التمدد. وأكد أن ميزة هذه الفترة أن الحصة تنتهي مباشرة بأذان المغرب، وهو ما يسمح باستبدال السوائل بشكل فوري، داعيا إلى تجنب الأوزان الثقيلة أو الجري السريع في هذا الوقت، لأن قلة السوائل قد تؤدي إلى انكماش الأوعية الدموية في الدماغ. يسبب الصداع النابض. أما الفترة الثانية، بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وذلك من خلال تمارين المقاومة “الحديد” والجري عالي الشدة، حيث يستعيد الجسم طاقته وسوائله، مما يقلل من خطر الإجهاد المركزي. وعن استراتيجية «التبريد والترطيب» للوقاية من الصداع، أوضح التحو أن الصداع الرياضي في رمضان غالباً ما يكون نتيجة الإجهاد الحراري، حيث يمكن علاجه من خلال التبريد المستمر. أثناء ممارسة التمارين الرياضية (خاصة قبل الإفطار) يجب مسح الوجه والرقبة بالماء البارد مما يقلل من درجة الإجهاد الحراري. ارتفاع درجة حرارة الدم إلى الدماغ، ويمنع توسع الأوعية الدموية التي تسبب الصداع. وقال: “لا تقتصر على شرب الماء العادي بعد التمرين، فالجسم يفقد الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم”. وأضاف: “احرص على شرب محلول ترطيب منزلي (ماء، عصرة ليمون، رشة ملح بحري، وملعقة عسل)، لضمان توازن الأملاح والوقاية من الصداع النصفي”. وحث على التغذية الرياضية الذكية للوقاية من الهدم والإجهاد، لافتا إلى أنه لتفادي إرهاق العضلات الذي يعقبه خمول ذهني، يجب التركيز على المغنيسيوم في السحور، حيث يعتبر المغنيسيوم “الدينامو” للرياضيين. يمنع تشنجات العضلات ويقلل من حدوث الصداع. وهي متوفرة في المكسرات والبذور والسبانخ. يجب عليك أيضًا تناول بروتين الكازين، الموجود في الزبادي والجبن القريش، حيث أن هذا البروتين بطيء الامتصاص ويزود العضلات بالأحماض الأمينية طوال فترة الصيام، مما يمنع “التعب التقويضي للعضلات”. كما دعا إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني، في وجبة ما بعد التمرين، لتعويض مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات. وعن علامات «الخط الأحمر» ومتى تتوقف. في الحال؟ وقال التحو: “إذا كان الإنسان يمارس الرياضة وشعر بأحد هذه الأعراض عليه التوقف فوراً لأنه دخل في مرحلة الإجهاد الشديد، والذي يتمثل بصداع نبض مفاجئ، وتشنج عضلي مؤلم جداً، ودوخة شديدة”. ودعا إلى جعل التمارين ذكية وليست عنيفة، فضلا عن التركيز على نوعية السوائل التي تشربها لضمان رأس صافي وجسم قوي.
