اخبار الجزائر – وطن نيوز
اخر اخبار الجزائر اليوم – اخبار الجزائر العاجلة
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-01-16 13:46:00
صحفي جزائري متخصص في الشأن الوطني. ● الوقاية من مرض السكري تبدأ في المنزل: 3 عادات بسيطة تقلل خطر الإصابة به بنسبة 31% الجزائر الآن – لم يعد مرض السكري مجرد مشكلة صحية فردية، بل تحول في السنوات الأخيرة إلى تحدي عالمي يهدد مختلف الفئات العمرية، بما في ذلك الشباب وحتى الأطفال. ويعزو الخبراء هذه الزيادة المثيرة للقلق إلى نمط الحياة الحديث الذي يجمع بين قلة الحركة والاعتماد على الوجبات السريعة وزيادة التوتر اليومي. وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أن إدخال ثلاثة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 31%، بالإضافة إلى المساهمة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. مرض السكري.. أرقام مقلقة تشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن واحدا من كل عشرة بالغين في الولايات المتحدة يعاني من مرض السكري، وغالبيتهم من النوع الثاني. أما في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، فتسجل أعلى معدلات انتشاره على مستوى العالم، مع توقعات بارتفاعه في العقود المقبلة إذا استمر نمط الحياة غير الصحي. ● دراسة علمية تؤكد: التغيير ممكن. واعتمدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، على تحليل بيانات حوالي 5000 مشارك ضمن تجربة PREDIMED-Plus، التي تعد واحدة من أكبر التجارب الأوروبية المتخصصة في التغذية ونمط الحياة. وتابع الباحثون المشاركين لمدة ست سنوات، مع التركيز على آثار التغذية والنشاط البدني والتحكم في السعرات الحرارية. ● 3 خطوات فعالة للوقاية من مرض السكري. ووجدت الدراسة أن الجمع بين العادات التالية يحدث فرقاً حقيقياً: اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط. ويعتمد هذا النظام الغذائي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك، مع التقليل من السكريات والدهون المشبعة. وأظهرت النتائج أن هذا النمط الغذائي يساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهابات. ● ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام، مثل المشي السريع، أو تمارين القوة الخفيفة، أو تمارين التوازن. النشاط المعتدل يعني أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب دون أن يسبب التعب أو ضيق التنفس. ● تقليل السعرات الحرارية اليومية: قام المشاركون في مجموعة التدخل بتخفيض استهلاكهم اليومي بحوالي 600 سعرة حرارية، مما ساعدهم على فقدان المزيد من الوزن وتقليل محيط الخصر مقارنة بغيرهم. ● نتائج مشجعة بالأرقام: انخفاض بنسبة 31% في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. فقدان أكبر للوزن مقارنة بالمجموعة التي لم تتبع التغييرات. تحسن ملحوظ في محيط الخصر، وهو مؤشر مهم للصحة الأيضية. ● لماذا تكمل هذه الخطوات بعضها البعض؟ ويؤكد المتخصصون أن مرض السكري مرض معقد، ولا يمكن الوقاية منه بإجراء واحد فقط. تعمل التغذية الصحية والحركة المنتظمة والتحكم في السعرات الحرارية معًا على: تحسين استجابة الجسم للأنسولين تقليل تراكم الدهون دعم صحة القلب والأوعية الدموية ● الخلاصة لا تتطلب الوقاية من مرض السكري حلولاً معقدة أو حرمانًا قاسيًا، بل تبدأ باختيارات يومية بسيطة يمكن تنفيذها من المنزل. ومع الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن، يصبح الحد من خطر الإصابة بمرض السكري هدفاً واقعياً في متناول الجميع. ● نصيحة هامة: قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك البدني، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية.
