اخبار السعودية – وطن نيوز
عاجل اخبار السعودية – اخبار اليوم السعودية
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-03-25 19:43:00
مع انتهاء شهر رمضان والعودة إلى نمط الحياة اليومي، يواجه الكثير من الناس تحديا مشتركا يتمثل في تعطل ما يعرف بـ”الساعة البيولوجية”، وهو النظام الداخلي الذي ينظم أوقات النوم والاستيقاظ، بناء على الضوء والظلام. تتغير أنماط النوم خلال شهر رمضان بشكل ملحوظ نتيجة السهر وتغيير أوقات الوجبات، مما يؤدي إلى إعادة ضبط هذا النظام الحيوي، ومع العودة إلى جلسات الدراسة والعمل بعد العيد تظهر آثار هذا التغيير بشكل واضح على الجسم. الأعراض الشائعة بعد رمضان يرصد المتخصصون عدة مؤشرات. ويشير إلى اضطراب في الساعة البيولوجية، ومن أبرزها: صعوبة التركيز خلال ساعات النهار، وتقلب المزاج، والشعور بالإرهاق، وصعوبة النوم العميق، واضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بتغيير مواعيد الأكل. وقد تتفاقم هذه الأعراض إذا لم يتم علاجها تدريجياً، مما قد يؤثر على الإنتاجية اليومية ونوعية الحياة. آثار طويلة المدى. ويحذر المختصون من أن استمرار اضطراب النوم لفترات طويلة قد ينعكس على الصحة العامة، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات، مثل السمنة واضطرابات المزاج، بالإضافة إلى التأثير على مستويات الطاقة. والنشاط. خطوات استعادة التوازن بعد رمضان. ومع دخولنا مرحلة ما بعد رمضان، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الخطوات لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، منها: الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المنبهات مثل القهوة في ساعات المساء، وممارسة نشاط بدني خفيف خلال النهار. العودة التدريجية إلى النمط الطبيعي. ويؤكد المختصون أن استعادة التوازن لا تتم على الفور، بل تتطلب عدة أيام من الالتزام بالعادات الصحية، مشيرين إلى أن التدرج هو العامل الأهم لتجنب التعب والعودة السلسة إلى الروتين الطبيعي.
