اخبار اليمن – وطن نيوز
اخبار اليمن اليمن الان – اخبار اليمن اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-03-22 16:10:00
22 مارس 2026 الزيارات: 256 مع نهاية شهر رمضان واستئناف العمل بعد اقتراب عطلة عيد الفطر، يواجه الكثير من الناس تحديًا في العودة إلى أنماط نومهم وتناول طعامهم المعتادة. التغيرات في مواعيد النوم والسهر الطويل خلال شهر رمضان قد تؤثر سلباً على الأداء البدني والمعرفي، وتزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية. تأثير شهر رمضان على النوم وصحة القلب. يوضح الدكتور أحمد بندري أستاذ أمراض القلب المساعد بكلية الطب جامعة بنها، أن كثرة السهر والنوم المتقطع خلال شهر رمضان يمثل ضغطا خفيا على القلب، حيث أن اضطراب الساعة البيولوجية يرفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم. وينصح البنداري بمحاولة العودة تدريجياً إلى مواعيد النوم الطبيعية، مع الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وهو الدرع الواقي الأول لصحة القلب. من جانبه يشير الدكتور عبد الرحمن أبو شوك من جامعة ييل إلى أهمية ضبط الساعة البيولوجية للجسم تدريجيا، وتقليل ساعات تصفح الهاتف المحمول قبل النوم، وأخذ حمام دافئ، وتجنب الطعام قبل النوم مباشرة لتعزيز النوم العميق عالي الجودة. النظام الغذائي والتحكم في الإيقاع الحيوي يشير اختصاصي التغذية أنجل بلانيلز إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يعطل الإيقاعات الطبيعية للجسم. ومع اقتراب المساء يرتفع هرمون الميلاتونين الذي يرسل إشارات للجسم للاستعداد للنوم، ويؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. وينصح بلانيلز بإنهاء وجبات الطعام مبكرا، للتأكد من انسجام عملية الهضم مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، وتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة في النصف الثاني من اليوم، وممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي. مرحلة انتقالية بعد رمضان. ويؤكد الدكتور عبد العظيم الحفني أستاذ الباطنة والمناعة والروماتيزم بكلية الطب جامعة عين شمس، أن العودة المفاجئة لتناول الوجبات الكبيرة بعد الصيام قد تؤدي إلى الضغط على الجهاز الهضمي، وتؤثر على التوازن الهرموني بالجسم. ولذلك ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الدهنية، وشرب الماء أو الشاي الخالي من السكر، وممارسة الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام. ويضيف الحفني: “احرص على تناول وجبة عشاء خفيفة قبل منتصف الليل، والاستيقاظ بنشاط عند الفجر، مما يسهل العودة إلى الروتين اليومي بعد انتهاء الإجازة ويعزز الصحة العامة والطاقة”. نصائح عملية للتحكم في النوم والطاقة بعد شهر رمضان، والعودة تدريجياً إلى أوقات النوم والاستيقاظ الطبيعية. احصل على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يومياً. الإقلال من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء. تناول وجبات صغيرة وخفيفة، وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة. – ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي، بعد تناول الطعام. التعرض لأشعة الشمس خلال النهار لتعزيز تنظيم الساعة البيولوجية. وباتباع هذه الإرشادات، يمكن للجسم استعادة إيقاعه الطبيعي بعد شهر رمضان، مع الحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي ومستوى الطاقة، وضمان العودة السلسة إلى الحياة العملية اليومية.
