اخبار فلسطين – وطن نيوز
فلسطين اليوم – اخبار فلسطين اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-07-15 23:04:00
في الوقت الذي تتسارع فيه وتيرة الحياة، يبحث الكثير من الأشخاص عن عادات يومية تساعدهم على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية، ويأتي الاستيقاظ مبكراً في مقدمة هذه العادات، إذ تشير الدراسات والأبحاث إلى أن بدء اليوم في الساعات الأولى من الصباح ينعكس إيجاباً على التركيز والإنتاجية ونوعية الحياة. ويؤكد المختصون أن الاستيقاظ مبكراً لا يرتبط فقط بزيادة عدد ساعات النهار، بل يساهم أيضاً في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة عند الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ. تعتبر ساعات الصباح من أكثر الفترات هدوءاً، مما يمنح الإنسان الفرصة لإنجاز المهام بعيداً عن عوامل التشتيت. ويعتقد الخبراء أن العقل يكون أكثر صفاءً بعد النوم، مما يعزز القدرة على التركيز واتخاذ القرارات والتخطيط لليوم. كما أن الاستيقاظ مبكرًا يمنح وقتًا إضافيًا لممارسة الأنشطة التي قد يصعب القيام بها خلال بقية اليوم، مثل القراءة أو الدراسة أو ممارسة الرياضة. يساعد الاستيقاظ مبكراً مع النوم الكافي على تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات الطاقة، ويرتبط بانخفاض مشاعر التوتر والتعب خلال ساعات النهار. تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد الجسم على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ويعزز إنتاج فيتامين د الذي يلعب دوراً مهماً في صحة العظام ومناعتها. ترتبط أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة بانخفاض مستويات التوتر والقلق، إذ تمنح الإنسان شعوراً بالسيطرة على يومه، وتخفف من ضغط الاستيقاظ متأخراً والاندفاع لإنجاز المهام في وقت محدود. كما أن تخصيص وقت هادئ في الصباح للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك طوال اليوم. يتيح لك الاستيقاظ مبكراً تناول وجبة إفطار متوازنة، وهي من أهم الوجبات اليومية، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وتحسن الأداء العقلي والجسدي، وتساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام خلال النهار. وينصح المختصون بالانتقال تدريجياً إلى الاستيقاظ المبكر من خلال تقديم موعد النوم والاستيقاظ بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يومياً، وتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، والالتزام بروتين ثابت، والحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
