اخبار فلسطين – وطن نيوز
فلسطين اليوم – اخبار فلسطين اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-04-01 06:01:00
لا ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية فقط بعوامل مشتركة مثل السمنة وسوء التغذية وقلة النشاط البدني، لكن الأطباء المتخصصين يؤكدون أن العادات الليلية تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة القلب أو زيادة فرص الإصابة بمشاكل القلب. وتوضح الدكتورة سينثيا كوس، المتخصصة في أمراض قصور القلب المتقدمة، أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل يمثل مرحلة حيوية يستعيد خلالها الجسم توازنه الطبيعي. أثناء ساعات النوم تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يمنح القلب فرصة ضرورية للراحة والتعافي. ومع ذلك، وفقا لكوس، فإن آثار اضطرابات النوم لا تقتصر على الشعور بالإرهاق فقط، بل تؤثر أيضا على التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر والشهية، ما قد يرفع خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، وهما من أبرز العوامل المرتبطة بأمراض القلب. أخطاء ليلية شائعة تضر بصحة القلب: 1. النوم في أوقات غير منتظمة. الالتزام بجدول نوم ثابت عامل مهم في دعم الساعة البيولوجية للجسم، مما ينعكس بشكل مباشر على ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم المنتظم يساعد على تحسين كفاءة الشرايين وتقليل الضغط على القلب، في حين أن الإخلال بمواعيد النوم قد يؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل، مما يزيد من إجهاد القلب مع مرور الوقت. 2. تناول الطعام في وقت متأخر. ويحذر الأطباء من تناول وجبات الطعام قبل النوم مباشرة، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وخاصة بعد التاسعة مساء، قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. تأخير الوجبة الأخيرة قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الأوعية الدموية الدماغية. وتوصي كوس بتجنب الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم وصحة القلب. 3. النوم في بيئة غير مريحة. تلعب غرفة النوم دوراً أساسياً في تحسين الراحة الجسدية والنفسية، إذ قد يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو الضوضاء أو حتى المراتب غير المريحة إلى تنشيط هرمونات التوتر، وهو ما ينعكس على القلب من خلال رفع ضغط الدم وتسارع النبض. كما تشير بعض الدراسات إلى أن النوم في الأجواء الحارة قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب على المدى الطويل، مما يجعل توفير بيئة نوم هادئة ومعتدلة الحرارة مهماً لصحة القلب. 4. استخدام الشاشات قبل النوم أصبح استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم من أكثر العادات انتشارًا، ولكنه من أكثر السلوكيات التي تؤثر على جودة النوم وصحة القلب. التعرض للشاشات ليلاً قد يحفز الدماغ ويمنع الاسترخاء سواء بسبب المحتوى المحفز أو الضوء الأزرق، مما يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. تشير الأبحاث إلى أن مشاهدة المحتوى الذي يسبب التوتر أو القلق، حتى ولو لفترة قصيرة قبل النوم، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على ضربات القلب. النوم الصحي هو خط دفاع مهم للقلب. ويؤكد المختصون أن تحسين العادات الليلية قد يكون خطوة فعالة في الوقاية من أمراض القلب، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر، وخلق بيئة نوم مريحة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، كلها عادات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حماية القلب على المدى الطويل.
