على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء، إلا أن هناك عادات بسيطة يمكن أن تساعد في إبطاء عمليات الشيخوخة وإطالة العمر.

هنا، تخبرنا الدكتورة نيروسا كوماران، المدير الطبي في عيادة طول العمر في لندن، بخمس طرق بسيطة للعيش لفترة أطول وأكثر صحة.

نظام عذائي

تم ربط تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من النباتات بمجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى تحسين صحة الأمعاء.

أحد أسباب ذلك هو أن النباتات تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

هل يستمر الحب بين الشركاء حتى الشيخوخة؟

يعد الالتهاب المزمن سمة مميزة للشيخوخة ويعتقد أنه مسؤول عن مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بالعمر.

يقول كوماران: “لتحسين طول العمر، تعد معالجة مشكلات مثل العمليات الالتهابية في الجسم والإجهاد التأكسدي أمرًا بالغ الأهمية”.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من النباتات يعزز تنوع الميكروبيوم الهضمي لدينا، وهو المصطلح الذي يشير إلى تريليونات الحشرات التي تعيش داخلنا.

تم ربط الميكروبيوم المتنوع بتعزيز قدرة الجسم على هضم الطعام، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين وظائف المخ، وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

وأضاف كوماران: “إن صحة الأمعاء المثالية تعد أيضًا أمرًا بالغ الأهمية لتحسين صحة الفرد وطول عمره. يمكن أن يساهم الميكروبيوم غير المتوازن بشكل مباشر في حدوث التهاب في الجسم.

وتابعت: “الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون المشبعة والكوليسترول. إن إدراجها في نظامك الغذائي بدلاً من الوجبات السريعة واللحوم المصنعة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأوصت بشراء اللحوم ذات النوعية الجيدة وعدم الإفراط في تناولها، لأن الإفراط في تناول الأصناف الحمراء والمصنعة قد يؤجج الالتهابات ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

كما أن الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل، “مفيدة للغاية” لتعزيز طول العمر.

وقد ربطته الدراسات بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات، فضلا عن تحسين الصحة الهرمونية، وامتصاص الفيتامينات، ووظيفة الدماغ.

ممارسة الرياضة

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة، سواء كان ذلك المشي السريع أو السباحة أو لعب التنس.

تزيد السمنة من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

كما تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات والعظام، وتقلل من الالتهابات.

وبالإضافة إلى هذه الفوائد الجسدية، فإن ممارسة الرياضة تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق.

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في سباق الماراثون، ولكن من المهم ممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تدريبات القوة.

ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تحافظ على نوعية الحياة، وتشمل هذه التمارين تقوية عضلات الجزء العلوي من الساقين والذراعين، وكذلك عضلات الوركين والكتفين وقاع الحوض، التي تدعم الأمعاء والمثانة.

الإقلاع عن التدخين

ويعد التدخين أحد أكبر مسببات الأمراض في بريطانيا، ويرتبط بحوالي 76 ألف حالة وفاة سنويا، بما في ذلك سرطان الرئة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لذا فإن الإقلاع عن التدخين مهم لتعزيز فرصك في العيش بصحة أفضل ولمدة أطول.

بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين، يقل خطر إصابة المدخن السابق بنوبة قلبية بمقدار النصف مقارنة بالمدخن.

وبعد مرور 10 سنوات، يقل خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين.

استمر في التواصل الاجتماعي

إن عيش حياة أكثر صحة لا يقتصر فقط على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الخضروات، بل من المهم أيضًا البقاء على اتصال مع الآخرين.

يعد التواصل الاجتماعي أمرًا حيويًا لصحتك الجسدية والعقلية، وقد ثبت أنه يخفف من الاكتئاب والقلق والتوتر ويحسن المزاج.

النوم الكافي وتقليل التوتر

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة مستويات التوتر أمرًا حيويًا للعيش لفترة أطول.

خلال الدورة الثالثة من دورات النوم الأربع، يقوم الجسم بإصلاح نفسه جسديًا، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة والعظام والعضلات والأنسجة.

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة والاكتئاب.