اخبار اليمن – وطن نيوز
اخبار اليمن اليمن الان – اخبار اليمن اليوم
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-23 16:51:00
5 نصائح لتجنب إرهاق المعدة بعد الإفطار في رمضان وطن نيوز – صحة مع قدوم شهر رمضان المبارك، تمتلئ موائد الإفطار بأصناف متنوعة وشهية في محاولة للتعويض عن ساعات الصيام الطويلة. إلا أن هذا الإفراط قد يحول الوجبة من مصدر للطاقة إلى عبئ على الجهاز الهضمي، مما يسبب الشعور بالانتفاخ والخمول واضطرابات الجهاز الهضمي. ماذا يحدث للجهاز الهضمي بعد ساعات من الصيام؟ ويوضح استشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية الدكتور خالد البدري، أن الجهاز الهضمي يدخل في حالة من الراحة النسبية أثناء الصيام، حيث يقل إفراز العصارات الهاضمة وتقل حركة الأمعاء. عند تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وخاصة الأطعمة الدهنية والمقلية، فإن الجهاز الهضمي يتعرض لضغوط مفاجئة، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم والشعور بعدم الراحة. أسباب تعب المعدة بعد الإفطار: يرتبط الشعور بالشبع وتعب الجهاز الهضمي بعدة ممارسات شائعة، من أبرزها: تناول الطعام بسرعة بعد الأذان مباشرة. الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهون. الجمع بين العديد من الأطعمة الثقيلة في وجبة واحدة. شرب المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام. تؤدي هذه العادات إلى توسع المعدة وزيادة إفراز الأحماض وتراكم الغازات، مما يسبب الشعور بالشبع والحرقة والنعاس وآلام البطن. قد تتفاقم الأعراض أيضًا لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي أو مرض ارتجاع المريء. خمس نصائح لوجبة إفطار صحية ومتوازنة: لتجنب إرهاق المعدة خلال الشهر الفضيل، يقدم الدكتور البدري خمس توصيات أساسية: ابدأ وجبة الإفطار تدريجياً: تناول التمر مع الماء أو طبق من الحساء الخفيف، ثم امنح جسمك بضع دقائق قبل الوجبة الرئيسية. قسمي وجبتك: احرصي على تناول كميات معتدلة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. تقليل الدهون: اختاري الأطعمة المشوية أو المطبوخة بطرق صحية بدلاً من المقلية. المشي بعد الإفطار: يساعد المشي الخفيف على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. الاهتمام بوجبة السحور: تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات الخفيفة والألياف والسوائل الكافية، لتقليل الشعور بالجوع الشديد عند الإفطار وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام. ويؤكد المختصون أن الاعتدال في تناول الطعام وتوزيع الوجبات بين الإفطار والسحور يمثل حجر الزاوية في الصيام الصحي، الذي يمد الجسم بالطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
