اخبار البحرين – وطن نيوز
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-03-08 00:30:00
سماهر سيف اليزل مع حلول شهر رمضان المبارك، تقضي الكثير من النساء ساعات طويلة في المطبخ لإعداد وجبات الإفطار والسحور، وما يصاحب ذلك من أعمال منزلية مرهقة. وهذا الجهد المتواصل، خاصة مع الوقوف لفترات طويلة، قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من آلام أسفل الظهر، وعرق النسا، ومشاكل المفاصل المختلفة، الأمر الذي يتطلب اتباع الإرشادات الصحية والتمارين المناسبة لتقليل الألم وتجنب المضاعفات. وفي هذا الصدد، أوضحت أخصائية العلاج الطبيعي جنات بوزيد أن الوقوف لفترات طويلة ومتواصلة في المطبخ خلال شهر رمضان، يعد من أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة شدة الألم لدى النساء اللاتي يعانين من مشاكل عضلية هيكلية، مشيرة إلى أن أكثر الحالات تضررا هي اللاتي يعانين من عرق النسا، والانزلاق الغضروفي، واحتكاك في مفاصل الركبة، إضافة إلى خشونة المفاصل بشكل عام. وقالت جنات بوزيد إن العديد من النساء يبدأن يومهن بحالة مستقرة نسبيا، لكن الوقوف المستمر لساعات طويلة والإجهاد والعمل المفرط يؤدي، في نهاية اليوم، إلى زيادة الضغط على العضلات والمفاصل، وهو ما ينعكس على شكل ألم شديد أو تنميل يمتد من أسفل الظهر إلى إحدى الساقين لدى النساء اللاتي يعانين من عرق النسا، أو تصلب وتورم في الركبتين لدى النساء اللاتي يعانين من مشاكل في مفاصل الركبة. وأضافت أن المشكلة لا تكمن في الأعمال المنزلية نفسها، بل في طريقة أدائها واستمرارها دون فترات راحة، مؤكدة أن التنظيم الصحيح للحركة يكفي لتقليل نسبة كبيرة من الشكاوى الشائعة خلال شهر رمضان. وأوضحت جنات بوزيد أن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن للمرأة اتباعها في المطبخ لتخفيف الضغط على العمود الفقري والمفاصل، أبرزها: – تقسيم الأعمال المنزلية وتجنب القيام بها دفعة واحدة، بحيث يتم توزيع مهام الطبخ والتنظيف على فترات مختلفة. – أخذ فترات راحة متقطعة؛ وينصح بعدم الوقوف بشكل متواصل لمدة تزيد عن 30 إلى 60 دقيقة، مع التغيير إلى وضعية الجلوس لبضع دقائق لتحريك عضلات الجسم المختلفة. – للنساء اللاتي يعانين من مشاكل في الجهاز الليمفاوي يفضل ارتداء ضاغط طبي للساق. – ارتداء أحذية منزلية مريحة تدعم القدمين داخل المنزل عند الوقوف لفترة طويلة. وشددت على أن ممارسة التمارين الأساسية يوميا – لبضع دقائق – عامل حاسم في الوقاية من الألم وتخفيفه، مع ضرورة اختيار التمارين المناسبة لكل حالة، ومن أبرزها: – تمرين تمديد أسفل الساق. الظهر: تمرين تمدد لعضلات الظهر، ويتضمن مد الذراعين إلى الأمام كما في وضع السجود، والثبات على هذا الوضع لمدة 30-45 ثانية، وبعدها يمكن استخدام الكمادات الدافئة لعضلات منطقة أسفل الظهر. – تمرين تقوية عضلات الظهر: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع الحوض إلى الأعلى والثبات لمدة عشر ثوان، والتكرار 5-10 مرات. – تمرين تقوية الركبة للنساء المصابات بالتهاب المفاصل العظمي: مد الكاحل وتثبيته للأمام باتجاه الجسم. عد إلى عشرة وكرر التمرين 5-10 مرات. وشدد بوزيد على ضرورة التوقف الفوري عن أي رياضة تسبب ألما شديدا أو تنميلا متزايدا. واختتم أخصائي العلاج الطبيعي مؤكداً على أن زيادة الأعراض، مثل شدة الألم في مناطق مختلفة من الجسم، أو التنميل المستمر، أو الشعور بضعف العضلات، هي مؤشرات تتطلب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع خطة علاجية متكاملة، مؤكداً أن التدخل المبكر والعلاج الطبيعي المنتظم يلعبان دوراً فعالاً في السيطرة على هذه الحالات وتحسين نوعية الحياة خلال شهر رمضان.
