اخبار لبنان – وطن نيوز
اخبار لبنان 24 – اخبار لبنان مباشر
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2024-01-04 14:10:00
أدت الحاجة إلى الحفاظ على الوزن المناسب، من الناحية الجمالية والبيولوجية، إلى ظهور العديد من طرق فقدان الوزن.
تشكل زيادة الوزن مخاطر صحية خطيرة. ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. كما أن الوزن الزائد يضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى مشاكل في الحركة.
وترتبط السمنة أيضًا بتحديات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب. يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم ووظيفة الجهاز التنفسي. بشكل عام، تمتد مخاطر زيادة الوزن إلى الصحة البدنية والعقلية والعاطفية، مما يؤكد أهمية الحفاظ على وزن صحي من أجل نوعية حياة أفضل.
ووفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن إحدى طرق فقدان الوزن التي تنتشر بشكل جنوني على وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة فقدان الوزن 30-30-30، والتي تركز على خلق نمط حياة شامل ومتوازن من خلال دمج الممارسات الواعية في 3 مجالات رئيسية: التغذية وممارسة الرياضة. والوعي العقلي.
تَغذِيَة
يمكن تخصيص تركيز الشخص للحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي. يوصى بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية بنسبة 30٪. كما يجب عليك التأكد من الحصول على طبق ملون يمثل العناصر الغذائية المختلفة، مع مراعاة أحجام الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام بنسبة 30% أخرى.
أما الـ 30% الأخيرة من التغذية، فتتعلق بمياه الشرب، التي تعتبر عنصراً حاسماً في خطة التغذية المتوازنة، لأنها تدعم وظائف الجسم والصحة العامة.
يمارس
تتضمن الطريقة الجديدة تخصيص 30% من روتين لياقتك البدنية لتمارين القلب والأوعية الدموية. تساهم الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع في تحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
يتم تخصيص 30% أخرى من روتين التمارين الخاص بك لتدريبات القوة، حيث يمكن الجمع بين رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم أو تدريب المقاومة لبناء قوة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز اللياقة الوظيفية العامة. أما نسبة الـ 30% المتبقية فيجب تخصيصها لتمارين المرونة وممارسات الحركة الواعية مثل اليوجا أو البيلاتس. تعمل هذه الأنشطة على تحسين المرونة وصحة المفاصل، بالإضافة إلى توفير استراحة ذهنية وتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.
تركيز كامل للذهن
النظام الغذائي 30-30-30 يخصص 30% لليقظة الذهنية في التغذية، مما يعني أنه يجب دمج اليقظة الذهنية في عادات الأكل لدى الشخص، مع أخذ الوقت الكافي لتذوق كل قضمة وتقديرها، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى تحسين عملية الهضم وعلاقة صحية مع الطعام.
كما أن التركيز الذهني بنسبة 30% في النشاط البدني يساعد على تركيز الأحاسيس في الجسم والتنفس أثناء التمارين، مما يعزز من فعالية التمرين والصحة النفسية في نفس الوقت.
يتم تخصيص نسبة 30% النهائية لممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق. يمكن لهذه الأنشطة أيضًا تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي والمساهمة في التوازن العاطفي العام.
نصائح يجب اتباعها
طريقة 30-30-30 هي إطار عام. قد يحتاج الأفراد إلى تخصيص النهج بناءً على أهدافهم المحددة ومستويات اللياقة البدنية وأي اعتبارات صحية. قبل اعتماد نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية، خاصة للأفراد الذين يعانون من حالات أو مخاوف صحية موجودة مسبقًا، يوصى باستشارة طبيبك أو استشارة أخصائي اللياقة البدنية للحصول على المشورة الشخصية.
يجب على المبتدئين أيضًا الانتقال تدريجيًا إلى طريقة 30-30-30، مما يسمح لأجسامهم بالتكيف مع عادات الأكل وممارسة الرياضة الجديدة. يجب عليك الانتباه إلى إشارات الجسم. إذا بدا جانب معين مرهقًا للغاية أو غير مريح، فقد يكون من الضروري إجراء تعديلات فورية مع إعطاء الأولوية دائمًا للسلامة والرفاهية.
"); //,3000); } }); //$(window).bind('scroll'); $(window).scroll(function () { if (alreadyLoaded_facebookConnect == false) { بالفعلLoaded_facebookConnect = true ; // $(window).unbind('scroll'); // console.log("التمرير محمل"); (function (d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js. غير متزامن = صحيح؛ js._https = true; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/all.js#xfbml=1&appId=148379388602322"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk')); //pre_loader(); // $(نافذة). unbind('mousemove'); //setTimeout(function(){ // $('#boxTwitter').html("تغريدات بواسطة @tayyar_org"); //,3000); var scriptTag = document.createElement("script"); scriptTag.type = "text/javascript" scriptTag.src = "https://www.tayyar.org/scripts/social. js"; scriptTag.async = true; document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(scriptTag); (function () { $.getScript("https://www.tayyar.org/scripts/social.js"، function () { }); }); } }); //$(window).load(function () { // setTimeout(function(){ // // أضف المحتوى الذي تم إرجاعه إلى علامة البرنامج النصي التي تم إنشاؤها حديثًا // var se = document.createElement('script'); / / se.type = "text/javascript"؛ // //se.async = صحيح؛ // se.text = "setTimeout(function(){ pre_loader(); },5000); "; // document.getElementsByTagName ('جسم')[0].appendChild(se); // },5000); //)؛
