اخبار السعودية – وطن نيوز
عاجل اخبار السعودية – اخبار اليوم السعودية
W6nnews.com ==== وطن === تاريخ النشر – 2024-01-23 17:15:40
https://sputnikarabic.ae/20240123/Nutritional-meals-after-exercise-1085328211.html
النظام الغذائي بعد التمرين
النظام الغذائي بعد التمرين
تناول الطعام بعد التمرين مهم للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الذين يرغبون في بناء هيكل عضلي كبير، وتعتبر مسألة الأكل بعد التمرين… 23/01/2024 وطن نيوز عربي
2024-01-23T14:15+0000
2024-01-23T14:15+0000
2024-01-23T14:15+0000
تقارير متنوعة
مزج
رياضات
/html/head/meta[@name=”og:title”]/@محتوى
/html/head/meta[@name=”og:description”]/@محتوى
https://cdn1.img.sputnikarabic.ae/img/104374/76/1043747694_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_9934d229a35035c40487b945c6ade036.jpg
وفي هذا الموضوع سنتعرف على أهمية وجبة ما بعد الرياضة وتوقيتها، بالإضافة إلى الأشياء المسموح بتناولها، ودور المكملات الغذائية، والمواد الغذائية، والأطعمة التي لا ينبغي تناولها بعد ممارسة الرياضة. التغذية بعد التمرين: كما يقول الرياضيون، بعد التمرين -سواء كانت تمارين القوة أو التمدد أو تمارين القلب- فإنك تحتاج إلى “إغلاق نافذة الكربوهيدرات”، (“الكربوهيدرات”، “البروتين-الكربوهيدرات”) هو مصطلح يشير إلى أ فترة مكيفة بعد النشاط البدني، عندما يمتص الجسم بسرعة العناصر الغذائية الواردة – البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بعبارات بسيطة، يجب أن تكون الوجبة الخفيفة بعد التمرين، تمنع انهيار العضلات وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وهو أساس مهم في خلق جسم جميل. أهمية التغذية بعد التمرين بغض النظر عن نوع النشاط البدني المختار في التمارين، فإن الجسم ينفق موارده الداخلية، وخاصة احتياطيات الطاقة. علاوة على ذلك، فهو يستهلك الدماغ حوالي 20-25% من إجمالي احتياطيات الطاقة في الجسم – ولهذا السبب، بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، من المهم توفير موارد الطاقة للجسم. إذا لم يتم ذلك، قد يعاني الرياضي من الدوخة وفقدان التركيز. لذلك، بعد التمرين، يمكنك ويجب عليك تناول الطعام. حتى يتمكن الجسم من تجديد الطاقة المستهلكة والحصول على الموارد الجديدة اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي. متى يمكنك تناول الطعام بعد التمرين؟ أثناء التدريب، يعمل الجسم مع العضلات ويصرف مصادر الطاقة فيها، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الذراعين والساقين وانخفاض إلى الأعضاء الهضمية. أيضًا، أثناء العمل البدني، يكون الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطًا، مما يعزز استهلاك الطاقة بدلاً من تراكمها. لذلك، بعد الانتهاء من النشاط البدني، يحتاج الجسم إلى القليل من الوقت للتبديل إلى العمليات المعاكسة للراحة والتعافي، والتي يكون الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤولاً عنها. يحدث “التبديل” بشكل مختلف لكل شخص، ولكن في المتوسط، تستمر هذه العملية من 1.5 إلى ساعتين. ولكن، مع ذلك، يجب ألا تنقض على الطعام مباشرة بعد التدريب. من الأفضل أن تبدأ بتناول الطعام بعد 30-60 دقيقة من الانتهاء من التمرين. علاوة على ذلك، يجب أن يكون تناول الطعام كاملا، ولكن خفيفا. ويجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لمنع زيادة الوزن. الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين: بعد التدريب، عليك أن تأكل شيئًا من شأنه أن يجدد كمية الطاقة المستهلكة، أي الأطعمة التي لها قيمة بيولوجية عالية. كما أن الكثير يعتمد على الهدف الذي يسعى إليه الرياضي: إنقاص الوزن أو بناء العضلات. لكن بشكل عام، يجب أن تحتوي الوجبة المثالية لأي متدرب على كمية كافية من البروتين، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والخضروات، والحد الأدنى من الدهون والكمية المطلوبة من الماء لتجديد توازن الماء والملح. الأطعمة المسموح بها في وجبات ما بعد التمرين: بالنسبة للأنشطة الرياضية التي تتطلب استهلاك الطاقة على المدى الطويل، تعتبر المعكرونة منتجًا مثاليًا. بالإضافة إلى وجود عدد كبير من طرق تحضيره (مما يعني أن النظام الغذائي لن يكون رتيبًا)، فهو يسمح لك بتخزين كمية كافية من الطاقة في نفس الوقت وإنفاقها على النحو الأمثل أثناء التدريب والمسابقات. ولكن مرة أخرى، من المهم مراقبة محتوى السعرات الحرارية. نسبة الدهون والكربوهيدرات. من الأفضل اختيار منتج من القمح القاسي. يمكنك أيضًا استخدام مخفوق البروتين والألواح والمكملات الغذائية الرياضية لاستعادة ألياف العضلات بسرعة. ولكن من المهم مراقبة ما تستهلكه يوميا، وهو ما يحذر منه المصنعون أنفسهم. الاستخدام الكفء فقط هو الذي يمكن أن يوفر فوائد كبيرة للجسم ويحقق نتائج أفضل. المكملات الغذائيةما لا يجب تناوله بعد التدريبهل من الممكن شرب المشروبات مباشرة بعد التدريب؟ وفقًا للخبراء، فإن الشرب أثناء التدريب وبعده أمر ممكن، بل وضروري، ومن الناحية المثالية، يجب أن تكون مياه الشرب نظيفة. في بعض الحالات، يمكنك شرب المشروبات الغنية بالفيتامينات والكهارل (المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم). تعتبر الأملاح (الإلكتروليتات) ذات أهمية خاصة، لأنه أثناء ممارسة الرياضة، يتعرق الجسم بغزارة وتضطرب نسبة الأملاح والماء. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط، فقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى الجفاف ومشاكل أخرى. هذا ينطبق بشكل خاص في الطقس الحار أو أثناء التدريب المكثف. بعد التدريب يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر والعصائر الطبيعية الطازجة والكومبوت غير المحلى ومشروبات الفاكهة والتوت.
https://sputnikarabic.ae/20240102/دراسة ربط التمرين وحجم الدماغ 1084643433.html
https://sputnikarabic.ae/20231124/Exercise-at-the-same-time-daily-provides-a-benefit-that-was-hidden-from-everyone-1083443134.html
2024
أخبار
ar_EG
تقارير منوعة، منوعة، رياضة
تقارير منوعة، منوعة، رياضة
يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الذين يرغبون في بناء بنية عضلية كبيرة. تعتبر مسألة تناول الطعام بعد التمرين من الأمور المهمة التي تساعد في الحصول على الجسم المطلوب. ما أهمية التغذية بعد التمرين ومتى يمكننا تناول الوجبات؟
وفي هذا الموضوع سنتعرف على أهمية الوجبة بعد التمرين وتوقيتها، بالإضافة إلى الأشياء المسموح بتناولها، ودور المكملات الغذائية، والعناصر الغذائية، والأطعمة التي لا ينبغي تناولها بعد ممارسة الرياضة.
الطعام بعد التمرين
كما يقول الرياضيون، بعد التمرين – سواء كان تدريب القوة أو التمدد أو القلب – تحتاج إلى “إغلاق نافذة الكربوهيدرات”، (“الكربوهيدرات”، “البروتين-الكربوهيدرات”) وهو مصطلح يشير إلى فترة مشروطة بعد النشاط البدني. النشاط، عندما يمتص الجسم العناصر الغذائية. تحتوي بسرعة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بعبارات بسيطة، يجب أن تكون وجبة خفيفة بعد التمرين، والتي ستمنع انهيار العضلات وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وهو أساس مهم في خلق جسم جميل.
أهمية التغذية بعد التمرين
وبغض النظر عن نوع النشاط البدني المختار في التمرين، فإن الجسم ينفق موارده الداخلية، وخاصة احتياطيات الطاقة. علاوة على ذلك، يستهلك الدماغ حوالي 20-25٪ من إجمالي احتياطيات الطاقة في الجسم – ولهذا السبب، بعد التمرين المكثف، من المهم توفير موارد الطاقة للجسم. إذا لم يتم ذلك، قد يعاني الرياضي من الدوخة وفقدان التركيز.
لذلك، بعد التمرين، يمكنك ويجب عليك تناول الطعام حتى يتمكن الجسم من تجديد الطاقة المستهلكة والحصول على موارد جديدة ضرورية للحفاظ على الأداء الطبيعي.
متى يمكنك تناول الطعام بعد التمرين؟
أثناء التدريب، يعمل الجسم مع العضلات ويصرف مصادر الطاقة فيها، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الذراعين والساقين وانخفاض إلى الأعضاء الهضمية. أيضًا، أثناء العمل البدني، يكون الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطًا، مما يعزز استهلاك الطاقة بدلاً من تراكمها. لذلك، بعد الانتهاء من النشاط البدني، يحتاج الجسم إلى القليل من الوقت للتبديل إلى العمليات المعاكسة للراحة والتعافي، والتي يكون الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤولاً عنها. يحدث “التبديل” بشكل مختلف لكل شخص، ولكن في المتوسط، تستمر هذه العملية من 1.5 إلى ساعتين. ولكن، مع ذلك، يجب ألا تنقض على الطعام مباشرة بعد التدريب.
من الأفضل أن تبدأ بتناول الطعام بعد 30-60 دقيقة من الانتهاء من التمرين. علاوة على ذلك، يجب أن يكون تناول الطعام كاملا، ولكن خفيفا. يجب عليك أيضًا مراعاة السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لمنع زيادة الوزن.
الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين
بعد التدريب، تحتاج إلى تناول ما من شأنه أن يجدد كمية الطاقة المنفقة، أي الأطعمة التي لها قيمة بيولوجية عالية. كما أن الكثير يعتمد على الهدف الذي يسعى إليه الرياضي: إنقاص الوزن أو بناء العضلات. لكن بشكل عام، يجب أن تحتوي الوجبة المثالية لأي متدرب على كمية كافية من البروتين، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والخضروات، والحد الأدنى من الدهون والكمية المطلوبة من الماء لتجديد توازن الماء والملح. الأطعمة المسموح بها في وجبات ما بعد التمرين:
بالنسبة للأنشطة الرياضية التي تتطلب إنفاق الطاقة على المدى الطويل، تعتبر المعكرونة منتجًا مثاليًا. بالإضافة إلى وجود عدد كبير من طرق تحضيرها (مما يعني أن النظام الغذائي لن يكون رتيبًا)، فإنها تسمح لك بتخزين كمية كافية من الطاقة في نفس الوقت وإنفاقها على النحو الأمثل أثناء التدريب والمسابقات.
ولكن مرة أخرى، من المهم مراقبة محتوى السعرات الحرارية ونسبة الدهون والكربوهيدرات. من الأفضل اختيار منتج مصنوع من القمح القاسي.
يمكنك أيضًا استخدام مخفوقات البروتين والألواح والمكملات الرياضية لاستعادة ألياف العضلات بسرعة. ولكن من المهم مراقبة ما تستهلكه يوميا، وهو ما يحذر منه المصنعون أنفسهم. الاستخدام الكفء فقط هو الذي يمكن أن يوفر فوائد كبيرة للجسم ويحقق نتائج أفضل.
24 نوفمبر 2023، الساعة 13:07 بتوقيت جرينتش
المكملات الغذائية
ما لا تأكله بعد التمرين
هل من الممكن شرب المشروبات مباشرة بعد التدريب؟
وفقًا للخبراء، فإن الشرب أثناء التدريب وبعده أمر ممكن، بل وضروري، ومن الناحية المثالية، يجب أن تكون مياه الشرب نظيفة. في بعض الحالات، يمكنك شرب المشروبات الغنية بالفيتامينات والكهارل (المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم).
الأملاح (الشوارد) لها أهمية خاصة. أثناء ممارسة الرياضة، يتعرق الجسم بغزارة وتضطرب نسبة الأملاح والماء. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط، فقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى الجفاف ومشاكل أخرى. هذا ينطبق بشكل خاص في الطقس الحار أو أثناء التدريب المكثف.
بعد التدريب يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر والعصائر الطبيعية الطازجة والكومبوت غير المحلى ومشروبات الفاكهة والتوت.
