اخبار تونس- وطن نيوز

اخر اخبار تونس اليوم – اخبار تونس العاجلة

W6nnews.com  ==== وطن === تاريخ النشر – 2026-02-18 13:02:00

ودعت وزارة الصحة، في بيان لها، صباح الأربعاء، إلى اتباع مجموعة من التوصيات لضمان صيام صحي وآمن واتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان. وفي هذا السياق، نصحت الوزارة بتأخير وقت السحور للحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش والتعب، والحرص على تناول وجبة كاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل، البيسة، المسفوف، الدارة…) مع إضافة الخضار والحبوب، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (مثل الحليب، الزبادي، الزبادي، الريكوتا). كما ينصح بتجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش، والتقليل من الأطعمة الغنية بالأملاح والدهون والمنشطات خاصة عند السحور لأنها تزيد من العطش، وشرب الكثير من الماء في المساء والسحور. وفيما يتعلق بوجبة الإفطار، نصحت الوزارة بالبدء بقليل من السوائل، مثل الحليب الدافئ، وليس الماء البارد، أو الأساس مع الماء، وتناول القليل من التمر أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل الانتهاء من الوجبة، مع الحرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية وصعبة الهضم، ومضغها جيداً، وعدم تناولها على عجل. ونبهت الوزارة إلى ضرورة تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم، وعدم تناول اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معا في وجبة واحدة، بالإضافة إلى تقليل الملح المضاف إلى الأطعمة، وزيادة عدد الخضار، والتقليل من الأطعمة المقلية والمملحة. ويمكن خلال المساء، بحسب تقرير الوزارة، تناول الحبوب المعقمة ومشتقات الحليب، مع تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والأطعمة المقلية، وشرب كميات كافية من الماء. وشددت الوزارة على أهمية ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار بساعتين (مثل المشي)، فضلا عن تجنب السهر والحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات).